微信扫一扫
在线会员
☆2012.2.3第二稿（结构调整&增加内容&规范词句）☆
CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明 CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明 引言：来论坛的众网友们，有仅为问个拍子的匆匆过客，有乐在口舌之争的热血青年，也有利益之驱的商家枪手，但我想，总有一部分是真心喜欢羽球并愿意下功夫花本钱以期在球场上获得自我实现自我满足的完美主义者。所以，回顾自己投入羽球的种种和收获，为有心的同好贡献一点儿绵薄之力，纪念一下从来到论坛初期的海绵般汲取到中期的参与依赖再到现在的若即若离，也同时作为对论坛的一种回馈。
【目录】 一、条件&成本（摘要导读：…………想是一回事儿，做又是一回事儿，长期坚持下去更是另一回事儿，您得付出代价…………）
1、关于教练（摘要导读：………对于成人业余学员来说……最重要的是责任心、教学办法、沟通能力…………） 2、关于训练（摘要导读：…………无论何种技术动作，其是否能稳定掌握和实战对抗是否能正常运用，都是需要训练来实现的…………） 1、教学视频（摘要导读：…………无法让你真正的体会到动作的正确感受是什么………教学视频最大的意义在于什么呢………） 四、器材&装备（摘要导读：…………拍鞋衣包球线胶，烧来烧去真热闹…………） 2、拍（摘要导读：……不能做“钱多、人傻、速来”的事情………………）
一、条件&成本 CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明 当在这儿开始看这长篇大论的絮叨之前，您得确定自个儿的羽毛球打法不是站街男站街女或者偶尔退路进厅的，如果答案是肯定的，那您是娱乐型的，祝愿您身体健康万事如意，玩啥啥乐、吃嘛嘛香，您走好~
|
然后，您想想自己是不是打球（或者即将开始打球）喜欢要好儿的、要面儿的、要乐儿的，外加自虐的~
不过您先别激动，想是一回事儿，做又是一回事儿，长期坚持下去更是另一回事儿，您得付出代价。
时间成本：不要期望平均一周打上一次半次的，就可以较短时间内从菜鸟或者纯入门达到什么较高水平，如果您的大部分时间无论是为工作还是为生活都忙的一塌糊涂，建议您还是重和谐、保发展吧先。
财力成本：装备、场地、耗材、交通、教练……都需要人民币的支持，倒不是说必须巨资，想玩的好，每月少则百八十、多则三五百甚至千八百，直至上不封顶，想玩的好，包括硬件软件在内的长期总预算弄个万把块的准备金是要有的。觉得应该勤俭持家，不认同我这般“奢侈”的就可以回帖拍我一砖然后继续到别处当您的热血青年去吧……
身体成本：虽然娱乐羽球的门槛低，但想玩竞技类的，至少您得体质正常，体弱多病的、营养不足的、肥硕无比的，包括四肢不协调的，您还是在其他领域另辟战场吧……另外，已经不是年轻小伙的伙计们，长时间高频率的打球，总会消耗很多体能，工作生活还需要很多体力和精力支撑的，就别对自己有太高要求了。
200533446-002.jpg (28.11 KB, 下载次数: 36)
二 、教练&训练
二 、教练&训练 CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明
CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明
P.S:坛子里有一个关于关于烧教练内容中至今以来我看过的最好的帖子，里面有很多非常有价值的内容，作者liudan7812的领悟能力、归纳能力和表达能力都是一流，建议作为参考http://bbs.badmintoncn.com/thread-230448-1-1.html
CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明
三、教学视频&比赛视频 CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明
1、教学视频 CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明
CONESUN版权所有·如若转帖敬请注明
|
很多朋友说没有时间没有财力没有条件去找教练，相信这是事实，在如今巨大的生存压力下能有心境抽出时间来打打球已实属不易，这些值得尊敬的球友已不是这一讨论的话题。但也有一部分嘴里说着没时间没财力的坛友（对！是坛友不一定是真心爱球的球友），却可以在器材版看到他们孜孜不倦在纠结、在探讨、在展现、在高烧、在折腾，我想，对他们来说，大概泡论坛烧器材需要的时间和金钱跟学球练球的来源不一样吧，嘿嘿……还有很多人说跟着教学视频学习也差不多，如果你相信这个说法，可以直接跳到本文第三章“视频教学的关键问题”部分阅读后再回来。
我跟过的教练有业体出身的驻馆教练、半专业状态的年轻球手、国青背景的省队专退，还专门观察过几乎本地所有有名气的教练授课训练和部分业余高手兼职教球的表现。得出的结论就是，对于成人业余学员来说，教练的水平并不能完全靠是国字号的还是省字号的来界定，甚至不能用其作为球员时的个人能力和成绩来衡量，最重要的是责任心、教学办法、沟通能力。
无论你是从入门开始学握拍挥拍高远，还是野球打了一阵子想纠正动作，教练的职业道德是首要的。一大部分常年教业余 “爱好者”的谋生教练，或本性所致或早已被一批批不停的来入门的成人们弄得没啥责任心，教学过程也就是讲讲动作示范几下，扔扔球调侃几句、挥挥拍陪打几下，就算完成任务。选教练之前，一定要了解一下其在以往学员里的真实口碑，最好是能花时间偷偷看其一两次教学训练课。看看其是不是很耐心的纠正学员的动作，是不是很用心的分析学员出现问题的原因，是不是有丰富且有效的小办法来帮助学员掌握动作和纠正错误，是不是能准确易懂的可以表达出以上这些内容。符合这些，才是一个值得你付出的教练，才是一个可以带你走上正确、快乐、持久的羽球之路的教练，哪怕需要你付出更多的各类成本。
关于学球是大班还是小班还是单独的问题。对于成人（之所以强调是成人，是因为少儿系统训练的方式方法还有所不同，这是另一个话题）我认为大班只适用于扫盲和单位组织活动，一个教练带最多4人的小班是基本条件，一对一教学其实对于体力、能力和对球的理解力都不是极佳的初级爱好者来说有些浪费，一对二或者是二对四应该是最合理的配置。为什么呢？相信找过教练的球友都比较容易理解。学球，除了学更重要的是练习，如果是一对多，讲完了练得很少根本白搭，即便是两个小时一次课，如果人多了导致平均练得少，就会这次仿佛是学会了，再加上自己私下不用功（自己用功是一个大话题，后面会详说），下次基本就又还给教练了。如果是一对一，一个非体质体能俱佳的成人，是不可能一个小时内持续高效率的学和练的，二线城市以上的一对一价格，至少要100+，很多时候还不包括场地费，浪费几分钟那都是哗哗的银子啊。所以，最理想的状态就是一对二，教动作的时候方便有效，练的时候一个人多球或喂球打，另一个略作休整或自行揣摩动作查找问题。其实更高效的方式是一个优秀教练加一个高水平助教（陪练）组合，因为耗费优秀教练的精力体力甚至口舌去扔多球和喂球陪打是一种浪费。一个教练一个助教带4个学员，有教有练有纠正，甚是完美。当然了，这是一种理想的状态，属于可遇不可求，能找到这种方式的球友，且行且珍惜吧。
关于学球频率。我认为基本确保质量的底限是每周两次，每次至少一小时。但要自己课下多用功，反复挥拍找感觉，自己跑步伐（不一定要在场地上，也不一定大步幅，主要是把节奏搞熟）。每周三次为较好；时间金钱能支撑，隔天更佳；体力、时间、金钱都能支撑，天天是王道，呵呵~如果个人时间忙到确保不了一定频率，那就是当前没有时间去学什么球了，还是先放放，日后再图大计吧。确保不了质量和效率，就等于一定程度的浪费。对于入门或者需要纠正错误动作的人来说，这期间尽可能的不要去随意打球，尤其是打对抗甚至比赛的话更是反对。因为在正确动作没定型之前，打起来很容易就用上一些自己习惯和适应的动作，影响标准动作的成型。实战对打的话，对方的来球是以让你不舒服为目的，而在基本动作未定型之前，应该在舒服起码在有充分飞行时间的前提下去体会正确动作的击球。如果自行打，可以有水平较高的人陪你对练而不是对抗，打的时候能做到强制自己体会动作，不去碍于面子纠结于能不能打好球甚至打到球。
无论何种技术动作，其是否能稳定掌握和实战对抗是否能正常运用，都是需要训练来实现的。训练包括学习新动作后适时的动作模仿和体会用以基本掌握，包括后续的专项多球及单球练习，也包括自行进行的一些辅助练习。
作为初期学动作后的适时训练，效果和效率主要就是看教练水平和个人领悟力及协调性了，这个在关于教练的篇幅中已做叙述。
后续的专项多球和单球练习，同样也要看教练或陪练的水平和自己的刻苦认真程度。拿发多球或扔多球来讲，在初期并不是你找一个球友给你帮一下就可以完全替代的，出球距离、高度、位置等方面的掌控和拿捏，都是有讲究的，除了出球稳定性的需求，再是根据练习者的现有水平来调整的。到了中期，出多球或者单球回合式的训练，就要讲求线路的设计和连贯，以及为了提高练习者的速度、反应、能力等方面进行的落点、球速和弧度的调整。
当你的几个大项的技术动作都稳定合格之后，就可以和水平相当的球友互相练习了，最简单的比如一个吊一个挑，略复杂点的比如吊上网、对高吊对高杀、等等。此类练习方法在陈伟华教学视频里有，适合业余爱好者习性训练的方法在业余羽球前辈“大傻”的文章里也见过（详情请见21页403楼或转帖链接
自行进行辅助练习，办法网上谈及的很多，练球感的、练反应的、练发力的、练素质的各方面都有。关键在于你肯不肯用心和用功。举几个小例子，你在走廊里的时候，看看四周无人，会不会跑两下上网步伐或者来两下后退蹬转？看电视的时候，你会不会手里握个拍子来回转一转体会一下不同握拍方式的手感？从餐桌起身到不远处的冰箱去拿个东西的时候，你会不会用小并步或者小垫步过去？这还不算你自己在高度和空间和场合允许的时候在家在单位反复的挥拍练习，再有空间有条件的如颠球和抽墙。为了提高身体素质而可以自行进行的各项简单锻炼方法那就更是比比皆是，比如随便找个楼梯垫脚练小腿和跟腱，做做静蹲和半蹲起练腿部力量，跳跳绳提高协调、速率、体能什么的，全靠自己是不是想和坚持了。而且我可以负责任的说，从我自身和建议他人进行此类自行辅助练习的效果来看，绝对有效而且快速见效。
再说一下不同水平时期的训练内容和方法的不同，这些就是在教学视频里自学和让高手指导甚至一些低水平教练都无法告诉你的。其实这就是一个循序渐进的问题，就拿吊球这一个技术来做例子讲吧，很多人一开始就去找什么包切的感觉就是一个误区，除了可以让本来就无法确保正拍面击球的你更加不稳定之外没任何益处，你要知道，高杀时确保正拍面击球（就是拍面和来球飞行方向的垂直）是很多人努力追求击球声音和出球效果的根本原因！作为初期接触吊球，就应该从熟练掌握正拍面的高球动作后，开始练习同样挥拍动作下的减力减速进行的正拍面吊球，方向只是靠挥拍指向来调整；等可以能基本确保动作一致性的前提下比较稳定的做到距离和方向的掌控之后，再去接触侧拍面劈吊乃至滑板吊，以提高吊球速度、贴网度和高吊杀的高度一致性；等转体吊基本稳定之后，再去接触不转体的侧体吊，以提高出球隐蔽性和丰富球路。这些只是个大概，其中还牵扯到何时是靠挥臂的发力、何时是靠压腕的发力、何时是靠手指的发力，等等。
技术和综合水平的提升，是一个螺旋式上升的过程，先把高吊杀放挑抽这几个大项动作基本定型了，把前后步伐搞正确熟练了，然后串起来进行综合训练和适当的对抗。然后再回来根据自己的问题搞一遍，中间夹杂接触一些更细的动作，比如勾推扑撩等。然后周而复始。其实专业的也不过是这些东西，只是他们的能力更强、技术更细、标准更高、经验更多，战术球路是另外的层面这里不多说。各单项动作没有什么所谓瓶颈，只有理解力和掌握程度的快慢问题和稳定程度。技术瓶颈就在于某个轮回的时候只螺旋不上升。
最常见的公开出版的一般有大家会经常提起的肖杰的上世纪版《学打羽毛球》、赵建华&肖杰的《羽毛球专家把脉》、陈伟华版《羽毛球实用技术》、《李玲蔚羽毛球》、吴迪西《世界冠军教你》系列；网络流传的一般有《李在福系列》、《拉斯姆森系列》、《1990年国家体委羽毛球教学大纲配套视频》。
列出的这些都是我所看过的所有成系列的，除了李玲蔚和吴迪西的是看了个别篇章，古墓派的至少完整看过一遍，肖杰、陈伟华的至少完整两遍、赵&肖的至少完整三遍，李在福的至少四遍，拉斯姆森的至少五遍，这还不包括在学习和琢磨部分动作时反复把相关的章节拿出来看。结合跟教练学习训练的经验，我做如下建议：
初学入门无基础的，看肖杰的《学打羽毛球》，但必须要有耐心，因为这个系列每一集像懒婆娘的裹脚布又臭又长。但啰嗦和反复的好处就是相对更详细一些。而且这个教学片由于年代相对久一些，有部分技术属于变革和进化前的，对再加上是女教练教学，对个人能力要求不高，相对更适合业余爱好者掌握。
缺乏耐心和喜欢寓教于乐的，看赵&肖的《专家把脉》，但属于头疼医头脚疼医脚的治标不治本之法，因为每一集的教学虽然都解决了几个问题和动作，但大都是依据来求教人的个人水平和能力来进行，缺乏系统性。但这个教学片有别于其他那些的枯燥乏味，可以看得其乐融融，反而成了在所有长篇中我看得最多的，不过很多遍是在喝完酒回去醒酒时和半夜失眠打发时间时看的^_^
可忍受枯燥想走专业路线的，看陈伟华的《实用技术》，相对其他教学视频，里面最有价值的是中后部分介绍的专业训练中使用的各种训练方法，如吊上、杀上、对高杀、二一式等等，还有一些抽墙、颠球等专业训练小方法。演示球员也是当时八一队的专业女（包括汪鑫），而且有左手球员有右手球员。但再重申一遍，一定要能忍受陈伟华味如嚼蜡的解说和专业女们呆滞机械的演示气氛，哈哈~
已有一定基础和对羽球的理解力的，看李在福的系列（在此感谢一下做出翻译和上传的badder前辈）。李胖子系列分早期的《paly to win》（那时候还没成胖子）和后期的《追球》（badder命名）。《paly to win》部分基本上等于一个大纲和大概或简介，可看价值不是特别高；《追球》部分用一个不完整的系统讲了一些动作技巧和训练理念，其中最有价值的是对于态度的论述和洗脑（大概这就能一叶知秋的了解韩国球员为何精神品质尤其好），这方面的内容如果能看懂理解并落实，能解决很多学球练球的效率低下问题。有别于其他教学视频的价值体现再就是双打部分的意识讲述，论坛里大家说过很多了，就不再累述。
需要规范几项大技术动作的，看拉斯姆森系列（再次感谢国外教学视频的国内普及者badder前辈和推火车的贡献）。这个系列可以找到的共有28个（详见
此外，《1990年国家体委羽毛球教学大纲配套视频》（俗称古墓派视频）为一个整体视频，总时间约为近三个小时，其中也有不少有价值的细节，最有价值的特点是几乎每一个动作都由当年的赵建华等男单高手反复的演练，直到你看到吐。李玲蔚和吴迪西的我只挑着个别动作看了一部分，为的是对比，发言权不大。李领导的没啥特点，吴大娘的优势在双打，可以单独看看。
现在开始说视频教学的关键问题：很多球友说，不具备跟教练的条件，跟视频学也差不多，我想说，完全不一样，是形似而神不似的区别。我一开始就走了一段弯路，自负的认为自己的观察能力、理解能力、模仿能力、协调能力都不弱，上了一个入门班之后就跟着视频学。结果很多动作因为单纯的为了模仿，而忽略了问题甚至曲解。即便这里面有我自己个人自学水平的因素，但肯定有视频教学缺陷的因素。
无论哪种视频教学，都无法让你真正的体会到动作的正确感受是什么，视频教学毕竟是单向的、固化的、机械的、二维的。它无法告诉你，你模仿的正确与否，有没有管中窥豹，有没有一叶障目，有没有捡了芝麻丢了西瓜。也没有人能够第一时间及时的告诉你，你模仿的错误在哪里。教学视频更是无法用因材施教的方法来纠正你，毕竟作为业余成年人学球，每个人的身体情况、基础情况、理解角度等等都会不一样。最重要的是，所有的教学视频都没有任何提及在什么情况下，在什么状态下，合理的使用什么技术，也没有任何提及如何将这些技术有机的连惯起来和结合起来。这就造成了你每一个动作都好像模仿的有模有样，但在场上一打起对抗或比赛，就未必是一个样了。
那么，教学视频最大的意义在于什么呢？结合跟教练，用来预习、复习、辅助！对于成人业余爱好者，无论是你每周上几次课，在球场上时间的累积和学习的强度都不足以让你达到迅速掌握技术的水平。但如果你在去学一个新动作之前，通过视频教学反复揣摩过，当你在场上学习的时候，效率会大大增加；当你学完一个动作，再通过视频教学反复验证，就会理解的更加深刻；当你把教练教学和教学视频结合起来，你就会发现什么叫相得益彰、相辅相成。
记得在技术版上见过不少讨论同一个技术动作不同教学视频中细节不同的问题，在这里我想告诉大家，其实都对，只是更适合哪个人的区别。实际中不同教练的教学，也有很多动作上的不同，甚至包括步伐这种大项，更别提一些细微的东西了。不必拘泥或者纠结于细节的不同，做顺了练熟了用对了就行。需要特别提醒的是，很多时候，就是因为着眼于这些细节，反而限制了你对动作的正确掌握，甚至会误入歧途。
比赛视频的作用有二，一是欣赏、谈资、底蕴，二是学习、揣摩、思考。真正的羽球之乐，是全方位的，打有打的乐、看有看的乐，烧有烧的乐。看比赛视频既可以看热闹也可以看门道，看热闹时，精力放在场面上、回合上、人物上，甚至花边上；看门道时，精力放在步伐合理上、技术运用上、球路变化上，甚至阴谋诡计上。
看热闹的，其实我更喜欢看电视里的现场直播，因为有时效性而且画质有保证，网络在线的直播除非在没事儿的时候才追着看看CNTV，因为实在忍受不了多数在线视频的低画质和经常的卡顿。很多人都骂电视台直播时解说的LJ，其实LJ又何妨，他们的解说是给普通观众听的，不是给道行深的球友们听的，听一听里面的胡说八道也别有一番乐趣，不过要是有专退嘉宾的话那收获就大了。再就是一些公认的一些经典的比赛，和一些已经退役的著名球员的比赛视频，即便画质差也会找来看，主要是增加一下羽球的底蕴。
看门道的,我只喜欢看高清（720P）比赛视频，我之前是个电影爱好者，对各类视频的清晰度比较苛刻，认为画质会严重影响观看意愿和兴致。为了提高水平看比赛视频，一是看动作使用的时机和合理性。举一个最简单的例子，比如正手高远球，主动状态下的高远大致分转体打和侧体打（专业的很少用视频教学中那样用完整的转体动作打高远，所有的教学视频中也几乎没有提到过此类问题），什么时机用转体打、什么时机用侧体打，这就需要判断和合理的使用。还有重杀和点杀的使用区别，平高和高远的使用区别，同一个点的网前相对主动球是挑是退是撩是放，等等；二是看连贯，教学视频中的技术动作都是割裂的，和实战中的具体连贯使用不是一个世界的技术；三是看发接发，所有视频教学中只教发球动作，几乎没有提及合理的使用和变化；四是看球路和各类技战术，这个话题太大，再次无法多说。
最后补充一点儿就是，作为业余男单来说，技术动作类的建议看男单比赛，根据我个人的经验，体质正常的中青年男性学习和练习专业男单的大部分技术动作是没问题的；但球路组合类的建议看女单比赛，因为普通体质的中青年男性的能力实现不了专业男单的战术要求。单纯为了学习的话，不必贪多，找几场感兴趣的明星和技战术发挥比较流畅的比赛，反复看就足够了。本来720P以上的清视频资源就不多，常见的也就08奥运、10亚运、11苏迪曼、11世锦赛、11羽联总决赛这些。
